郭祐睿醫師-中醫眼科、中醫癌症

(圖片分享自網路)

「黃斑部病變」聽起來好像是很嚴重的疾病，不過，其實只要平時生活中多注意照顧好這個眼球構造中最敏感的部分，預防黃斑部的病變並不是不可能，以下介紹一些簡單的自我檢測與保健的方式：

• 預防方法：

1. 年過50者，且具有高血壓、高血脂疾病或家族史，以及有抽菸習慣或工作需經長時間強光照射者，需每3個月至半年定期接受眼睛檢查。
2. 日常生活中應避免強光直接照射眼睛，如可隔離紫外線的太陽眼鏡、隔絕螢幕強光的藍光眼鏡等，都是不錯的選擇。
3. 最簡單的自我檢查方法，是自己交互遮蓋眼睛，比較兩眼的視力，有無差別；或是輪流比較兩眼，注意前方牆壁或掛圖的直線條，是否出現扭曲變形。
4. 控制血壓、血脂，不要抽菸。

• 飲食保健

根據醫學研究指出，維生素 C、E、鋅、 β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，已被證實可預防黃斑部病變的發生，因此，如下介紹富含這些營養素的食物建議應多攝取：

1. 維生素 C：可抗視網膜氧化的水溶性維生素，降低罹患黃斑部病變的機會，不過易受到光、熱、氧氣的影響而流失，富含維生素C食物如芭樂、聖女番茄等。
2. 維生素 E：為脂溶性維生素，具有清除自由基能力，多存在於植物性食品中如小麥胚芽、植物油等 。
3. 鋅：具有延緩黃斑部病變惡化的功能，食物中的鋅通常與蛋白質結合，因此富含蛋白質的食物也富含鋅，如生蠔、牡蠣等。
4. β-胡蘿蔔素：可幫助眼睛維持正常視覺感光且具有抗氧化功能，食物中的葉黃素和玉米黃素分屬於類胡蘿蔔素家族，大多存在於橘黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、川七等。

透過這些基本的預防與保健方法，將能加倍保護你的黃斑部，讓眼睛更健康，延緩老化、對抗眼疾發生更能事半功倍！